手作業による手根管の問題を防ぐのに役立ちます

仕事やレジャーのどちらにせよ、私たちの多くは毎日コンピュータに過度に多くの時間を費やしています。これは私たちをCarpal Tunnelの問題を引き起こすか悪化させる危険にさらされますが、Workraveのおかげでこれらの問題を迂回することができます。

Workraveは、コンピュータから定期的に離れるように促すことによって、Carpal Tunnelの問題を解決します。動きのあるコンピュータの時間を分割することは、多くのコンピュータおよびオフィスに関連する健康問題を緩和するのに役立ちます。 Workraveは、数分のコンピュータ使用後に短時間休止し、継続して使用すると休憩を長くするように促します。また、それを使用して、1日でコンピュータを過度に使用しないようにすることもできます。あなたに合わせて設定を変更できるので、必要な休憩を取っているかどうかを確認するのに最適です。

WindowsにWorkraveをインストールする

WindowsでWorkraveを使用している場合は、下のリンクをクリックしてダウンロードし、デフォルト設定でインストールしてください。

あなたが変更したいかもしれない1つのインストール設定はスタートアップです。既定では、コンピュータを起動すると自動的にWorkraveが実行されますが、必要がない場合は、単にチェックを外してインストールを続行できます。

セットアップが完了したら、インストーラから直接Workraveを実行できます。

または、検索ボックスに「workrave」と入力してスタートメニューから開くこともできます。

UbuntuにWorkraveをインストールする

Ubuntuで使用する場合は、Ubuntu Software Centerから直接インストールすることができます。アプリケーションメニューをクリックし、Ubuntu Software Centerを選択します。

ソフトウェアセンターの右上隅にある検索ボックスに「workrave」と入力すると、自動的に検索されます。矢印をクリックすると、Workraveのページに進みます。

これにより、Workraveに関する情報が得られます。インストールをクリックすると、システムにWorkraveがインストールされます。

プロンプトが表示されたらパスワードを入力します。

Workraveは自動的にダウンロードしてインストールします。

終了したら、「Universal Access」の「アプリケーション」メニューで「Workrave」を見つけることができます。

ワークラベを使う

デフォルトでWorkraveはデスクトップ上の小さなカウンターを表示し、次のマイクロブレーク(30秒ブレーク)、休憩(10分間ブレーク)、およびその日のコンピューター使用量の最大量を表示します。

マイクロブレークの時間が来ると、Workraveはあなたのデスクトップにリマインダーをポップアップ表示します。

作業を続けると、タイマーの最後に消えます。停止すると、マイクロ休憩が開始され、タイマーが終了するまでほとんどのオンスクリーンアクティビティがフリーズします。あなたがすぐに休憩を取るしたくない場合は、スキップまたは延期をクリックすることができます。

1時間の作業の後、Workraveは10分の休憩を与えます。この間、目の疲れ、筋肉の緊張、およびコンピュータの長期使用によるその他の問題を取り除くのに役立つ演習がいくつか表示されます。練習をクリックするか、必要に応じて休憩をスキップまたは延期することができます。

設定

Workraveの設定を変更するには、システムトレイのアイコンを右クリックして[設定]を選択します。

ここでは、休憩時間と休憩時間をカスタマイズできます。また、毎日のコンピュータの使用制限を変更することができ、また、あなたがWorkraveに従って休憩を取ることを確認したい場合は、通知を延期して通知ボタンをスキップすることもできます。

コンテキストメニューから、[統計]を選択することもできます。これは、1日に何回の休憩、プロンプト、その他が表示されたかの概要を示します。また、合計延滞時間も表示されます。これは、スキップまたは延期した休憩の合計時間です。カレンダーの日付を選択するだけで、あなたのWorkraveの履歴を表示することもできます。

さらに、[統計]ペインの[アクティビティ]タブには、マウスの総移動、マウスボタンのクリック、キーストロークなど、コンピュータの使用状況に関する詳細情報が表示されます。

結論

あなたがCarpal Tunnelに苦しんでいる場合でも、それを防ぐことを試みている場合でも、Workraveはコンピュータから定期的に離れて休むことを思い出させる素晴らしい解決策です。もちろん、プロンプトを単に延期したり、スキップしたりすることができるので、あなた自身の健康を助ける努力をしなければなりません。しかし、それはあなたにコンピュータから離れて、特にオタクのために、あなたが本当に必要なものかもしれないことを思い出させる素晴らしい方法を与えます!

Workraveのダウンロード

私は約6ヶ月間Workraveを使用してきました。ほんとうにありがとう。それは私のために適切な休憩時間を見つけるために少し微調整が必​​要でした。私の問題は、肩/頚部の筋肉のけいれんであり、それほど多くのキャンプトンネルではありません。含まれる練習は私のために素晴らしいです。数ヶ月間このプログラムを使用した後、あなたは何回の休憩を取ったか、いくつの自然休憩を取ったか、何回休憩をしたり延期したかを示すレポートがあります。非常に便利で、小さく、控えめなプログラム。

私は別の解決策を持っています。どのように入力するかについては何も繰り返されません。それは本当にランダムです。大体2本の指は、私の手がたくさん動き回らなければならないことを意味します。

私は数年前に手首が青から息を吐くようになってからWorkRaveを使い始めました(私は13年前にコンピュータを痛めずに使っていました)。最初はすごくうまくいった;私はストレッチを感じることができ、それは一種の救済だった。しかし、しばらくすると、ストレッチは効果がなくなりました(私は理解しなければなりません:筋肉を何度も伸ばすと、ストレッチはそれ以上伸びません)。

私は最終的には、特に痛みが止まって以来、私は最終的にそれを使用しなくなりましたが、今では痛みが来て(私は特定のコンピュータの使用パターンに依存していると強く思っています)、再び使用することをお勧めします。

もちろん、痛みをストレッチで治療するのとは対照的に、まずRSIを避けるのが最善です.WorkRaveはそれに非常に役立ちます。 (正直なところ、あなたの健康のために休憩を取るようプログラムに指示しているので、あなたが単にやっていることを止めることは必ずしも簡単ではありません:|)

私は休憩を取ってWorkRaveのようなアプリを最大限に活用するための良い方法を追加するのを忘れて、ちょうどあなたの環境を正しく設定することです。あなたが混雑していて、移動や起床の余地が少なく、毛布や厚手の服で覆われたり、汗ばんだ椅子に固執したりするなどの場合は、立ち上がって伸びるのが不便になります。あなたの環境が十分に広くて快適であれば、はるかに簡単です。さらに、休憩中に何もしなければ(コーヒーを飲むことが常に最高の仕事ではない、特に砂糖とクリームなどがある場合)、休憩をスキップする可能性が高くなります。雑誌や本のようなものや、短時間で簡単にできる雑用や趣味は、休憩を取るだけでなく、あなたがそれらをやろうとした場合よりも優れた仕事を得ることができるので、素晴らしいことです。あなたの “自由時間”に1つのチャンク。 (もちろん、タスクは本当に休憩でなければなりません; FreeCellやZumaのクイックゲームはありません!)タスクは必ずしも生産的である必要はありませんが、それがはるかに優れています。例えば、テレビや何かを(足を伸ばしたり、ジャンプジャックや何かをしながら)見ることができます。

休憩中にできる最高のものの一つは、実際の運動です。フルボディのストレッチをしたり、小さなアンダー・マシン・エクササイズ・ホイールを使うことができたり、外に歩いていたり、何でもあれば、休憩の最大の健康上の利点を得ることができます。それを保持してから休憩を過ごす悪い方法は、あなたにとってはあまりにも良いことです。:D)

HTH

素晴らしいプログラム。私は1990年代半ばにHP-UXワークステーションシステム用の同様のユーティリティを見ていました.WindowsやLinuxユーザーが利用できるようなものを見てうれしいです。

人々ができるもう一つのことは、マウスをダンプして代わりに良質のトラックボールに行くことです。私は、1980年代後半からItacの産業用 “マウストラック”トラックボールの一部であり、最小限の疲労で何時間も使用できることがわかりました。良いトラックボールは高価で、100〜200米ドルの費用がかかりますが、反復ストレス傷害の痛みや医療費に比べて、お買い得です。私は15-20歳のPS / 2マウストラックを自宅で使用していて、10-20人の普通のマウスを磨耗させていた時期に何度も掃除し潤滑しています。

トラックボールがマウスの疲労を減少させるにもかかわらず、このユーティリティは、人の体にタイピング、静止している状態、画面を見ている状態のブレークを与えています。

キッド手袋は、非常に慎重に扱うように、「子供の手袋で扱う」という比喩の基礎であり、伝統的にキッズキン、若いヤギの皮から作られた本当の製品です。